Ради красивой фигуры мы составляем диету и идем в спортзал. Но правильно кормить и тренировать надо не только тело! «Здоровье» рекомендует пищу для ума и игры для разума на каждый день.

Если не устраивают скорость мышления, память или способность к концентрации, достаточно пересмотреть рацион и заняться специальными упражнениями, и результаты не заставят себя ждать! Еще в 1998 году группе американских ученых удалось доказать опытным путем, что спад умственных способностей связан вовсе не с отмиранием нервных клеток. Они обнаружили, что причина в истощении дендритов, отростков нервных клеток, через которые проходят импульсы от одних нейронов к другим. И если их регулярно стимулировать и тренировать, то они гораздо дольше сохраняют способность проводить нервные импульсы, а значит, нашу память, скорость реакции, способность к концентрации и самоконтролю можно улучшить! Новые ощущения и информация стимулируют рост новых дендритов. Открытие стало основой для различных экспериментов в этой области. Так, например, появилась нейробика (гимнастика для ума), различные диеты для памяти и даже препараты, стимулирующие умственную деятельность.

Набираем скорость

Хочется быстрее находить верные решения и лучше ориентироваться в потоке информации? Интернет вам в помощь! Оказывается, регулярная работа с поисковыми системами тренирует способность быстро ориентироваться в информации и принимать решения. Достаточно уделять этому час в день. При быстром поиске в Сети в 2 раза активнее начинают работать участки мозга, ответственные за обработку информации и принятие решений.

Правильный саундтрек также способен стимулировать активность мозга. Французский психолог Франциск Рошер после длительных экспериментов обнаружил так называемый «эффект Моцарта». Опыты на мышах показали, что после прослушивания музыки композитора в течение 20 минут, грызуны в несколько раз быстрее преодолевали препятствия и лабиринты. Все дело в улучшении нейронных связей под действием мелодии в областях мозга, ответственных за скорость мышления.

Отлично улучшает активность мозга и ежедневный десятиминутный массаж головы. Стимуляция помогает улучшить кровообращение в коре головного мозга и, соответственно, питание клеток.

Нейробика на каждый день

- Читайте журналы, книги и даже документы «вверх ногами» по 10-15 минут в день.

- На рабочем столе регулярно меняйте местоположение канцтоваров, папок с документами и старайтесь запомнить, где что лежит.

- Попытайтесь различать вещи на ощупь- например, монетки в кармане по номиналу, одежду в шкафу по типу ткани и т. п.

- Поднимайтесь по лестнице задом наперед.

Глубокое погружение

За день нужно успеть сделать сотню дел, и порой крайне сложно отдаться чем-то одному на все 100%. Ученые предлагают множество любопытных способов решить эту проблему. Например, специалисты из Японии после многочисленных экспериментов пришли к выводу, что обычная жвачка можно увеличить способность к концентрации на 10%. Жевание активизирует кровообращение, и при этом происходит стимуляция 8 различных участков коры головного мозга. Правда, ученые предупреждают: если жевать ее слишком часто, может ухудшиться кратковременная память, поэтому использовать этот метод лучше не чаще 2 раз в день по 30 минут.

Если необходим длительный эффект, стоит заняться медитацией. Эта практика помогает повысить работоспособность и способность к концентрации. Группа ученых из Университета Кентукки в Лексингтоне провела в 2005 году ряд экспериментов с участием добровольцев. С помощью специальных тестов они смогли выяснить, что после бессонной ночи 40 минут медитации помогают восстановить способность концентрироваться гораздо лучше, чем сон, массаж или приятная беседа такой же длительности. Почему так происходит? Точный ответ пока не найден. Однако анализ с помощью магнитно-резонансной томографии показал, что у людей, практикующих медитации хотя бы год, увеличена толщина коры головного мозга в областях, ответственных за внимание и скорость восприятия. Даже 15 минут медитации в день ощутимо влияют на способность сосредотачиваться.

Еще один необычный метод улучшить способность к концентрации - катание на юнисайкле (велосипед с одним колесом). В Японии в 2010 году этот вид спорта даже включили в школьную программу, чтобы стимулировать умственные способности учеников.

Игры для разума

Американские специалисты разработали гоночный стимулятор, который поможет развить способность к многозадачности. Исследователи из Университета Калифорнии в Сан-Франциско назвали игру NeuroRacer. Суть проста: необходимо управлять автомобилем и одновременно искать элементы головоломки. Сочетание этих задач тренирует мозг, повышает его способность к решению нескольких проблем одновременно. Результат появляется уже через 2 недели активных занятий. Тесты на способность контролировать несколько действий одновременно показали, что эффект сохраняется даже через 6 месяцев после курса игротерапии.

На память

Предел возможностей нашей памяти измеряется лишь нашим желанием ее тренировать. Даже в 80 лет можно с легкостью заучивать стихи, если регулярно делать упражнения и правильно «кормить» мозг. Самый простой способ - приучить себя фиксировать каждое действие: с какой ноги встали, куда пошли, поднявшись с кровати, какой рукой открыли дверь холодильника, и так целый день. Спустя несколько дней тренировки это войдет в привычку и будет в фоновом режиме происходить автоматически. Каждый вечер перед сном нужно прокручивать в голове все действия, которые удалось вспомнить. Такая простая привычка поможет не только поддерживать ум в тонусе, но избавит от множества проблем, связанных с забывчивостью.

Когда нужно что-то быстро выучить или запомнить, можно использовать простое упражнение. Нужно периодически водить глазами из стороны в сторону в течение 30 секунд. Исследователи из Метрополитанского университета (Metropolitan University, Манчестер, Англия) заметили, что это упражнение помогает синхронизировать работу полушарий головного мозга, при этом «включаются» разные типы памяти и информация остается в голове надолго.

Конечно и известные всем занятия по тренировке памяти, такие как регулярное заучивание наизусть, изучение иностранных языков, чтение научной литературы, разгадывание кроссвордов, также помогут сохранить способность к запоминанию на высоком уровне.

Пища для ума

Ешьте 5 раз в день маленькими порциями, это поможет поддерживать уровень глюкозы для эффективной работы мозга. 100 г креветок 2-3 раза в неделю, они богаты жирными кислотами омега-3 и омега-6, необходимыми для образования новых нейронов. Горсть ядер грецких орехов, фисташек, миндаля или фундука на выбор каждый день. Это идеальная подпитка для клеток мозга. Стакан черники поможет активизировать кровообращение в тканях мозга. Также с этой задачей отлично справятся цитрусовые и яичный желток.

Ольга Родина